Se apropie Valentine’s Day, luna martie. Multe dintre noi se gândesc deja la cum să piardă unul sau mai multe kilograme acumulate în luptele cu cozonacii.
Este posibil sa te hranesti normal cinci zile pe saptamâna si sa ajungi mai zvelta si mai sanatoasa?
Raspunsul simplu: Da.
Vă propunem o dietă încercată de noi cu succes: dieta prin post sau dieta 5:2.
Slăbește, menține-te sănătos și trăiește mai mult cu secretul simplu al postului intermitent.
Dieta 5: 2, cunoscută și sub numele de „Dieta prin post”, este în prezent cea mai populară dietă intermitentă. A fost popularizată de medicul și jurnalistul britanic Michael Mosley. Multe dintre voi s-ar putea să-l cunoasteti din documentarele fabuloase ale BBC.
Dieta 5: 2 implică mese normale, obișnuite, timp de cinci zile pe săptămână, apoi restricționarea consumului de calorii la 500-600 de calorii în celelalte două zile.
Această dietă este, de fapt, mai mult un model alimentar decât o dietă. Nu există cerințe cu privire la ce alimente să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le mănânci.
Michael Mosley susţine că succesul acestei diete se bazează pe faptul că este foarte atractivă din punct de vedere psihologic (pentru că oamenii pot să postească mai uşor 2 zile dacă ştiu că apoi vor reveni timp de cinci zile la meniul lor obişnuit) şi conduce la o pierdere treptată şi constantă în greutate – cu o medie săptămânală de 0,46 kilograme pentru femei şi uşor mai mult pentru bărbaţi.
Cum se ține dieta 5: 2
Dieta 5: 2 este foarte simplu de explicat.
Timp de cinci zile pe săptămână, mâncați în mod normal și nu trebuie să vă gândiți la limitarea caloriilor.
Apoi, în celelalte două zile, reduceți aportul de calorii la un sfert din necesitățile zilnice. Aceasta este de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru femei, și 600 pentru bărbați.
Poți alege oricare dintre cele două zile ale. Un mod frecvent utilizat de planificare a săptămânii este de a posti în zilele de luni și joi, cu 2 sau 3 mese mici, apoi poți mânca în mod normal în celelalte 5 zile ale săptămânii.
Este important să subliniem că a mânca „în mod normal” nu înseamnă că poți mânca orice si oricat. Dacă abuzezi de mâncarea nesănătoasă, atunci probabil că nu vei pierde deloc in greutate, ba chiar dimpotriva.
Prin urmare, este foarte important să nu se compenseze zilele de repaus mancand mult mai mult în zilele fără post.
Dacă trebuie să pierzi în greutate, dieta 5: 2 poate fi foarte eficienta atunci când este făcută corect. Acest lucru se datorează în principal faptului că modelul de alimentatie 5: 2 te ajută să consumi mai puține calorii.
Un studiu recent a constatat că dieta a dus la scăderea în greutate de 3-8% pe parcursul a 3-24 săptămâni.
În același studiu, participanții au pierdut 4-7% din circumferința taliei, ceea ce înseamnă că au pierdut o cantitate importanta de grăsimi abdominale dăunătoare .
Postul intermitent provoacă o reducere mult mai mică a masei musculare decât pierderea în greutate cu restricții zilnice de calorii.
Postul intermitent este și mai eficient atunci când este combinat cu exerciții fizice regulate.
Studiile științifice realizate cu persoane care au tinut post intermitent au relevat nu numai reducerea greutatii, dar și reducerea riscului de apariție a mai multor afecțiuni, de la diabet la afecțiunile cardiovasculare și chiar la cancer.
Cum să mănânci în zilele de post
Nu există nicio regulă cu privire la ce sau când trebuie să mănânci în zilele postului. Unii oameni funcționează cel mai bine începând ziua cu un mic dejun, în timp ce alții iși incep ziua doar cu o cafea.
În general, există două modele de alimentație pe care oamenii le folosesc:
- Trei mese mici: de obicei, micul dejun, prânzul și cina.
- Două mese ușor mai mari: numai prânz și cină.
Deoarece aportul de calorii este limitat – 500 pentru femei și 600 pentru bărbați – este logic să utilizezi bugetul caloric cu înțelepciune. Încearca să alegi alimentelor bogate în proteine si în fibre, care te vor face să te simți sătulă, fără a consuma prea multe calorii. Supele sunt o excelenta opțiune în zilele de post. Studiile au arătat că acestea te pot face să te simți mai sătulă decât alte alimente cu același conținut de calorii. Nu există o modalitate “corectă” de a mânca în zilele de post. Trebuie să experimentezi și să afli ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Dacă te hotărăști să-ți schimbi nu doar felul in care arăți, dar si să adopți un stilul de viată sănătos, această dietă este un punct de plecare.
Si dacă măsura ta la haine se schimba, Mydressing îți oferă oricand haine second hand în tendințe, potrivite pentru dispoziția sau bugetul fiecăruia.
Dă-ne de veste dacă ai avut succes cu dieta prin post.